不管你是跑步新手準備跑半馬、馬拉松的人都無所謂，如果你早已經是馬拉松高手、即將要挑戰超級馬拉松，都可以在...

跑步熱身很重要，相信很多人都知道，但什麼是完整良好的熱身狀態呢？這一次運動筆記和健身筆記的聯名復刻經典，邀請到專業的力格運動健護教練──Jerry，來為大家講解。相信對跑友們來說，一定能派上用場，讓跑前的你，...

馬拉松運動之後，常見持續好幾天肌肉酸痛「鐵腿」的現象。如果正確使用身體的肌肉群，使力量分散到全身各處，而不是集中在腿部，那麼，「鐵腿」的現象不至於太嚴重。很多女跑者希望不要跑出蘿蔔腿，試試「皮拉提斯」方法也許能適度改善。 很多......

台灣最盛大、人最多的台北馬拉松，開跑了！回顧歷年的台北馬拉松跑路史。2008年9K組45"、2009年全馬3'56"、2010年全馬3'49"、2011年全馬4'04"、2012年缺......

步頻是決定跑步效率的關鍵因素之一，所謂的步頻，就是每單位時間內邁出的步伐，一般是以每分鐘單腳的步數來計算（Stride per minute，SPM），較高的步頻能減少雙腳停留在地上的時間，減少肌肉的負擔；絕大多數的跑者剛開始的步......